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材料 (1人前) マカロニ: 20g 塩: 0.2g (マカロニ茹で用) + 1.5g (味付け用) 油: 2g (炒め用) + 3g (ホワイトソース用) にんじん: 20g (いちょう切り) たまねぎ: 50g (薄切り) 鶏もも肉（角切り）: 30g 酒: 1g (鶏肉用) + 1g (むきえび用) むきえび: 20g じ...

バランスの良い食事は夏バテ予防になります。冷たいものの取りすぎはお腹をこわします。またおやつに食べ過ぎは、食事に影響します。不足しがちな緑黄色もたっぷりとるようにし、好き嫌いも克服しよう。朝・昼・晩の食事は時間を決めてとるようにしましょ...

🍮 杏仁豆腐 ■ 材料（1人分）・もも缶 …… 10g（角切り）・みかん缶 …… 10g（実を分ける）・パイナップル缶 …… 10g（角切り）・水 …… 20g（粉寒天用）＋15g（シロップ用）・粉寒天 …… 0.5g・砂糖 …… 16g（8g＋8g）・牛乳 …… 50g・アーモンドエッセン...

🍲 プルコギ丼 ■ 材料（1人分）【ごはん】・米 …… 95g・米粒麦 …… 5g・水 …… 通常の炊飯量【プルコギ】・油 …… 1.5g・豚肉 …… 40g・にんにく …… 0.09g（みじん切り）・砂糖 …… 0.25g・塩 …… 0.05g・酒 …… 2g・みりん …… 1g・しょうゆ …… 3.3g・コチ...