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材料 (1人前) マカロニ: 20g 塩: 0.2g (マカロニ茹で用) + 1.5g (味付け用) 油: 2g (炒め用) + 3g (ホワイトソース用) にんじん: 20g (いちょう切り) たまねぎ: 50g (薄切り) 鶏もも肉（角切り）: 30g 酒: 1g (鶏肉用) + 1g (むきえび用) むきえび: 20g じ...

バランスの良い食事は夏バテ予防になります。冷たいものの取りすぎはお腹をこわします。またおやつに食べ過ぎは、食事に影響します。不足しがちな緑黄色もたっぷりとるようにし、好き嫌いも克服しよう。朝・昼・晩の食事は時間を決めてとるようにしましょ...

バランスの良い食事は夏バテ予防になります。冷たいものの取りすぎはお腹をこわします。またおやつに食べ過ぎは、食事に影響します。不足しがちな緑黄色もたっぷりとるようにし、好き嫌いも克服しよう。朝・昼・晩の食事は時間を決めてとるようにしましょ...

🍮 杏仁豆腐 ■ 材料（1人分）・もも缶 …… 10g（角切り）・みかん缶 …… 10g（実を分ける）・パイナップル缶 …… 10g（角切り）・水 …… 20g（粉寒天用）＋15g（シロップ用）・粉寒天 …… 0.5g・砂糖 …… 16g（8g＋8g）・牛乳 …… 50g・アーモンドエッセン...

■ 材料（1人分）【ごはん】・米 …… 100g・米粒麦 …… 5g【青椒肉絲】・油 …… 2g・豚細切肉 …… 45g・酒 …… 1.5g・しょうゆ …… 3g・オイスターソース …… 0.4g・片栗粉 …… 1g【野菜・調味料】・油 …… 2g（炒め用）・にんにく …… 0.5g（みじん切り）・しょうが ...

■ 材料（1人分）【酢飯】・米 …… 85g・米粒麦 …… 5g・米酢 …… 4g・砂糖 …… 4g・塩 …… 1.05g【具材】・ごぼう …… 10g（千切り）・れんこん …… 10g（千切り）・にんじん …… 15g（千切り）・干し椎茸 …… 0.5g（戻して千切り）・水 …… 15g・かつお節 …… 0.3g・...

■ 材料（1人分）・水 …… 150g・豚骨 …… 8g・鶏ガラ …… 8g・しょうが …… 0.8g（薄切り）・にんじん …… 15g（いちょう切り）・玉ねぎ …… 30g（くし形切り）・鶏肉 …… 5g（一口大）・酒 …… 0.2g・キャベツ …… 40g（ざく切り）・小松菜 …… 10g（ざく切り）・塩...

■ 材料（1人分）・油 …… 0.8g・しょうが …… 0.3g（みじん切り）・玉ねぎ …… 5g（みじん切り）・クミンパウダー …… 0.05g・塩 …… 0.27g・じゃがいも …… 20g（蒸してつぶす）・ツナ缶 …… 5g（水気を切る）・大豆 …… 3g（柔らかく茹でて刻む）・カレー粉 …… 0...

🍛 ナシゴレン ■ 材料（1人分）・米 …… 95g・米粒麦 …… 5g・水 …… 通常の炊飯量・むきえび …… 30g・白ワイン …… 1g・油 …… 1.5g・豚挽肉 …… 30g・玉ねぎ …… 30g（みじん切り）・ベーコン …… 7g（細切り）・にんにく …… 0.35g（みじん切り）・みりん...

■ 材料（1個分）・薄力粉 …… 20g・三温糖 …… 10g・卵 …… 10g・刻みピーナッツ …… 0.25g・ベーキングパウダー …… 0.17g・油 …… 適量（揚げ用、約10g／1個） ボウルに三温糖、卵、刻みピーナッツを入れ、泡立てないようにしっかり混ぜ合わせます。 別のボウ...